肌肉为什么会瘦?注意这几点 不要让肌肉白白流失!

肌肉在身体中的比例与一个人的身体密切相关。只有当肌肉含量达到一定比例时,人的精力才会更充沛,但也有一部分人会因为各种原因出现肌肉流失。本文将了解什么是肌肉流失的原因以及如何预防肌肉流失。

这些原因会导致肌肉流失

首先、练习次数太多

虽然一个部位上的练习间隔越长越不理想,但不代表练习频率越高越好。如果运动频率过高,也会抑制肌肉生长,因为正常情况下,小肌肉群恢复需要两天时间,而大肌肉群则需要更长的时间,所以只有给肌肉一定的恢复时间,才能进行下一步的运动。

其次、能量蛋白质补充不及时

有的人在增肌的时候也遵循减脂的方法,减少能量,补充蛋白质。但其实经过训练,身体会将葡萄糖转化为肝糖,从而修复重建肌肉。但如果训练后碳水化合物摄入过少,肌肉只能分解转化葡萄糖。此外,肌肉中的蛋白质含量很高,所以训练后要充分补充蛋白质,否则会有肌肉损失。

再次、缺乏睡眠

如果一个人睡眠不足,运动时所承受的重量就会下降,从而使肌肉得不到最大的效果,停止生长。而且生长素是在睡眠时分泌的,可以促进肌肉生长,所以肌肉流失也可能是睡眠不足造成的。

最后、抽烟喝酒

吸烟会导致一氧化碳进入体内,自然氧含量降低。一旦氧气减少,肌肉就会缺氧。时间长了,肌肉爆发力会降低,自然健身效果会逐渐变差。如果一个人饮酒过量,进入体内后会影响激素,但激素是构建肌肉所必需的,一旦激素减少,肌肉就会失去。

如果一个人的肌肉流失基本上是以上原因造成的,那么身体一旦缺少肌肉,就会虚弱无力,也会降低整体的脂肪燃烧率。因此,无论是健身还是减脂,人们都需要采取相应的措施。

防止肌肉流失要做到这些

减脂要慢

我们不是一口一个胖子养的,自然不能指望一天就变成瘦子。这需要一个过程。如果时间太快,大概是肌肉会流失。

运动要适量

有氧运动也是消耗肌肉的,所以有氧运动最好控制在一小时以内。

吃高质量高蛋白食物

多吃鱼、虾、蛋白粉等高脂肪、高蛋白食物,可以促进肌肉合成。